Pirja e mjaftueshme e ujit çdo ditë është më e lehtë të thuhet se sa të bëhet, por kur pimë sasinë e duhur të ujit, trupi ynë do të përfitojë, si përqendrimi i shtuar, më shumë energji, humbja natyrale e peshës dhe tretje më e mirë.Qëndrimi i hidratuar ndihmon shëndetin imunitar, përmirëson performancën tonë të përditshme të ushtrimeve dhe përmirëson ndjenjat tona fizike dhe mendore.Nga ana tjetër, pirja më pak se nevojat tona do t'i shkatërrojë të gjitha këto gjëra.
Për t'ju ndihmuar të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës, provoni teknikën e thjeshtë të futjes së frutave dhe bimëve në ujë për një shije më të mirë dhe përfitimin shtesë të përthithjes së vitaminave dhe mineraleve.Këtu, ne japim një përmbledhje të saktë të sasisë së ujit që duhet të pini në ditë, përfitimeve të mbajtjes së hidratuar, kombinimit më të shijshëm dhe më të shëndetshëm dhe përfitimeve të jashtëzakonshme të thjeshtimit të limonit ose çdo agrume tjetër në gotë.
Të dini se sa ujë pini çdo ditë varet nga pesha dhe niveli i aktivitetit tuaj, gjë që duket tronditëse, sepse plotësimi i një shishe me ujë mund të duket si një detyrë e frikshme.Për t'u siguruar që të pini sasinë e duhur të ujit, Nicole Osinga, një dietologe e regjistruar që krijoi dietën e panxharit VegStart, rekomandon këtë formulë të thjeshtë: shumëzoni peshën tuaj (në paund) me dy të tretat (ose 0,67) dhe merrni numrin është disa ons ujë në ditë.Kjo do të thotë që nëse peshoni 140 kilogramë, duhet të pini 120 ons ujë në ditë, ose afërsisht 12 deri në 15 gota ujë në ditë.
Para se të gulçoni, mendoni për këtë: sa më afër të pini sasinë optimale të ujit, aq më të shëndetshëm do të ndiheni.“Hidratimi i duhur është thelbësor për ruajtjen e shëndetit në nivel qelizor.Çdo qelizë në trupin e njeriut varet nga uji për të funksionuar siç duhet,” tha Dr. Robert Parker, BSc në Uashington, DC (Parker Health Solutions) kur ne kur qelizat tuaja të funksionojnë normalisht, qelizat e tjera do të pasojnë.
Dehidratimi mund të ndikojë negativisht në disponimin tuaj dhe funksionin njohës.Kjo është veçanërisht e rëndësishme për studentët, sportistët ose këdo që duhet të përqendrohet ose të jetë aktiv në punë.Prandaj, kur jeni duke studiuar për një provim, është gjithmonë e dobishme të vendosni një shishe uji në tryezën tuaj dhe të hidratoni para dhe pas punës ose provimeve.E njëjta gjë vlen edhe për atletët që udhëheqin një mënyrë jetese aktive ose marrin pjesë në sport.
Në një studim të një grupi nutricionistësh që krahasonin moshën dhe funksionin njohës me dehidratimin e lehtë, u zbulua se “dehidrimi i lehtë mund të çojë në ndryshime në shumë aspekte të rëndësishme të funksionit njohës të fëmijëve, si vëmendja, vigjilenca dhe kujtesa afatshkurtër.(10-12 vjeç), të rinjtë (18-25 vjeç) dhe të rriturit më të moshuar (50-82 vjeç).Ashtu si me funksionet fizike, dehidrimi i lehtë deri në mesatar mund të ndikojë në kujtesën afatshkurtër, diskriminimin perceptues, aritmetikën, etj. Performanca e detyrave, gjurmimi vizual motorik dhe aftësitë psikomotorike.
Shumë programe për humbje peshe rekomandojnë që ata që dinë të pinë më shumë ujë për një arsye.Një studim i kryer nga studiues nga Shoqata e Obezitetit mati lidhjen midis rritjes absolute dhe relative të ujit të pijshëm gjatë një periudhe 12-mujore dhe humbjes së peshës.Të dhënat vijnë nga 173 gra mbipeshë në premenopauzë (25-50 vjeç) të cilat raportuan se kishin pirë ujë në fillim dhe më pas kishin pirë ujë kur përpiqeshin të humbnin peshë.
Pas dymbëdhjetë muajsh, rritja absolute dhe relative e ujit të pijshëm ishte "e lidhur me një reduktim të ndjeshëm të peshës trupore dhe yndyrës", dhe u arrit në përfundimin se pirja e ujit mund të nxisë humbjen e peshës tek gratë mbipeshë që janë në dietë.
Sipas një studimi nga Instituti Kombëtar i Shëndetit, veshkat tona rregullojnë ekuilibrin e shëndetshëm të ujit dhe presionin e gjakut, largojnë mbeturinat nga trupi dhe pinë ujë të mjaftueshëm për të mbështetur këto aktivitete.
“Nëse veshkat kursejnë ujë dhe prodhojnë urinë më të fortë, ajo do të konsumojë më shumë energji dhe do të shkaktojë më shumë konsumim në inde.Kur veshkat janë nën stres, veçanërisht kur dieta përmban shumë kripë, kjo Situata ka veçanërisht të ngjarë të ndodhë ose duhet të eliminohen substancat toksike.Prandaj, pirja e mjaftueshme e ujit mund të ndihmojë në mbrojtjen e këtij organi jetik,” përfundoi studimi.
Kur një person nuk pi ujë të mjaftueshëm, zakonisht ndihet i lodhur ose i lodhur.Sipas studiuesve nga Instituti i Mjekësisë Mjedisore të Ushtrisë Amerikane, simptomat e dehidrimit janë ngadalësimi mendor ose fizik, gogëllimi dhe madje nevoja për një sy gjumë.“Dehidratimi ndryshon funksionet tona kardiovaskulare, termoregulimi, sistemin nervor qendror dhe metabolizmin”, zbuluan ata.Prandaj, kur jeni duke bërë ushtrime fizike, sigurohuni që të pini mjaftueshëm ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes për të përmirësuar performancën dhe për të rritur energjinë.
Hidratimi ka qenë gjithmonë i lidhur me lëkurë më të pastër, kjo është arsyeja pse etiketat e kujdesit të lëkurës reklamojnë kastravecin dhe shalqirin si përbërës aktivë për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të lagështisë.Një studim në "International Journal of Cosmetic Science" tregoi se: "Konsumimi i ujit, veçanërisht individët me konsum të ulët fillestar të ujit, mund të përmirësojë trashësinë dhe densitetin e lëkurës përmes ekzaminimit me ultratinguj, të kompensojë humbjen transdermale të ujit dhe të përmirësojë hidratimin e lëkurës.“Kur i derdhni këto fruta (kastravecat dhe shalqinjtë) në ujë, shtoni më shumë ujë në përzierje.
Ndjenja e dehidratimit mund të shkaktojë dhimbje koke dhe tension, të cilat mund t'ju bëjnë të ndiheni të stresuar ose të shqetësuar.Në një studim, studiuesit shqyrtuan efektin e rritjes së marrjes së ujit në simptomat e pacientëve me dhimbje koke.Pacientët me një histori të llojeve të ndryshme të dhimbjeve të kokës, duke përfshirë migrenën dhe dhimbjen e kokës nga tensioni, u caktuan ose në grupin placebo ose në grupin e shtuar të ujit.Ata që u udhëzuan të konsumonin 1,5 litra ujë shtesë në ditë raportuan se dhimbja e tyre ishte zvogëluar.Rritja e sasisë së ujit që pini nuk do të ndikojë në numrin e sulmeve të dhimbjes së kokës, por do të ndihmojë në uljen e intensitetit dhe kohëzgjatjes së dhimbjes së kokës.Rezultatet tregojnë se pirja e ujit mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës, por aftësia për të parandaluar dhimbjen e kokës është ende e panjohur.Prandaj, pirja e shumë ujit duket se ndihmon në lehtësimin e dhimbjes.
Për t'ju ndihmuar të pini sasinë e duhur të ujit çdo ditë dhe të merrni të gjitha përfitimet shëndetësore, injektoni fruta dhe barishte në një enë të madhe me ujë për të përmirësuar shijen e lehtë të ujit dhe për të rritur ushqimin.Qëllimi ynë është të mbushim një tenxhere të madhe me ujë, sepse dëshironi që frutat dhe barishtet të qëndrojnë më gjatë, ngjashëm me marinadat, për të përmirësuar shijen e përbërësve të pasur të freskët.Për shije, truku është të përzieni shijet e ëmbla, të tharta dhe tokësore të frutave dhe bimëve për të marrë ekuilibrin e përsosur.Për shembull, përzierja e rozmarinës (aromë toke) dhe grejpfrutit (i ëmbël, i thartë) është një kombinim i shijshëm.
Përveç shijes, shtimi i bimëve dhe frutave të caktuara në ujë mund të sjellë edhe përfitime të ndryshme shëndetësore, qoftë aroma e përbërësve apo efekti në organizëm pas përthithjes së lëndëve ushqyese.
Mënyra më efektive për të marrë përfitimet shëndetësore të frutave është konsumimi i tyre.Nëse dëshironi të reduktoni mbetjet, mund ta bëni pasi të pini ujë.Uji në vetvete nuk mund të sigurojë nivele mjaft të larta të ushqyesve, vitaminave dhe mineraleve përmes infuzionit për të pasur një ndikim të rëndësishëm në shëndetin tuaj, por ju mund të merrni përfitime specifike nga aroma e disa bimëve dhe konsumimi i frutave.Mësoni se si barishtet si mente lehtësojnë tensionin, si livanda mund t'ju ndihmojë të flini më mirë dhe si rozmarina mund të rrisë imunitetin tuaj.
Nëse dëshironi të jetoni një jetë më të shëndetshme pa bërë ndonjë veprim të madh, ju lutemi pini ujë fillimisht dhe më pas hani fruta për të marrë të gjitha përfitimet shëndetësore.Kjo nuk është vetëm një mënyrë më e shëndetshme e shijimit, por është edhe shumë e thjeshtë për t'u bërë, që kërkon shumë pak kohë për grirje.
Koha e postimit: Qershor-22-2021